Que o consumo de líquido é necessário, todo mundo sabe, mas você já se perguntou exatamente quais os benefício da hidratação?
A maior parte do nosso corpo é composto por água, representando cerca de até 60% do peso corporal de um homem adulto e de 50% a 55% do peso das mulheres (por causa da maior proporção de gordura corporal). Músculos, cérebro, sangue, rins, fígado, ossos e tecido adiposo dependem de água para funcionarem.
Quem consome bastante líquido ajuda o organismo a funcionar melhor, previne doenças, fica com aparência mais saudável e mais bonita.
Isto porque a água tem um papel de regulador de muitas funções no nosso corpo, desde o controle da temperatura, funcionamento do sistema circulatório ao transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes para dentro e fora das células.
Alguns benefícios da hidratação:
- Ajuda no emagrecimento
- Auxilia o funcionamento do intestino
- Ajuda a eliminar toxinas (pela transpiração e urina)
- Controla o calor do corpo
- Controla a pressão arterial
- Elimina a fadiga (mais do que o café, pois quando chega o fim do dia, nosso corpo está desidratado e precisa de água para ter mais energia)
- Mantem pele, cabelos e unhas hidratados (e mais bonitos).
- Quanto líquido devemos tomar
A necessidade diária de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder cerca de um litro de água por hora, e por isso precisa consumir mais água. Para uma pessoa comum, a quantidade de água deve estar de acordo com seu peso. Basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 50 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 1,5 litros de líquido por dia.
Lembrando que o nosso corpo é inteligente e a hidratação dele depende do equilíbrio entre a entrada e saída de líquidos. Seguindo uma lei natural: se ele precisar de água, nos faz sentir sede, mas caso a água esteja sobrando, ele faz o serviço de eliminação dela.
A urina pode servir como um bom indicador de necessidade: se a cor da urina estiver escura é preciso beber mais água, quanto mais clara for a cor, mais hidratado está o corpo.
Como Beber Mais Água
Se você é daquelas pessoas que não gosta de beber água in natura, especialista recomendam o consumo de sucos, chás de ervas como hortelã e cidreira (sem açúcar).
Uso de Isotônico
A bebida isotônica é uma bebida indicada para atletas e praticantes de atividades físicas intensas e prolongadas. Feita especialmente para atender as necessidades relacionadas aos exercícios físicos facilitando a reidratação durante e após a prática esportiva, repondo água e sais minerais eliminados durante a transpiração. E é contra indicado para crianças e pessoas com problemas renais.
A ingestão de bebidas isotônicas, se faz necessária só quando há grande perda de sais minerais. Exercícios físicos praticados com até uma hora de duração não necessitam de isotônico, a hidratação feita com água, é suficiente para manter o corpo bem.
Especialistas indicam a água de coco, que é rica em potássio, com poucas calorias e muitos nutrientes, livre de gordura, com alto poder reidratante e seu consumo é livre para todos (crianças, jovens, adultos e idosos).
Autor: Izabel Martins
Fontes: Gatorade Sports Science Institute, Ministério da Saúde, Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição
